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睡眠公式——让你每天效率爆棚

文章来源: 发布时间:2016年03月25日 点击数: 字体:

  外媒称,在如今每日分秒必争的社会,寻找一份平静和安宁并不容易,但下面这份简单的科学配方却能帮你提高工作效率。

  克雷格•巴伦坦是位作家兼健身教练。他表示,“10-3-2-1-0公式”有助于大家获得更佳的睡眠质量,在清晨起床时精神抖擞,并且大大提高工作效率。巴伦坦称之为“完美日”公式,认为它能切实有效地让你在清晨感到睡眠充沛、元气满满,并以最好的状态迎接新的一天。

  这个公式结合了多位健康专家的建议,致力于帮助人们提高睡眠质量。其核心思想便是:安排好睡前的时间分配。

  “10-3-2-1-0公式”

  睡前“10”小时内:不再摄入咖啡因;

  睡前“3”小时内:不再进食或饮酒;

  睡前“2”小时内:不再工作;

  睡前“1”小时内:不再看电脑、电视或手机;

  “0”次:保证你早晨闹钟一响就会起床——“0”拖延

  他解释道:“一日之计在于晨,要想好好把握早晨时光,精神百倍地开始新的一天并不难,其关键就在于:提前15分钟起床,并在别人都还在睡觉的时候开始做一天中最重要的事。”

  “如果你认真遵循了这个公式,你将完成更多工作,而且不会再让人生中重要的机会从手中溜走。”

  夜间睡眠质量高的小窍门还包括:与宠物同床共眠;早上十点开始工作;喝一杯热巧克力。

  致力于人体全面健康的安德鲁•维尔医生在哈佛接受过相关培训。他首创了“4-7-8方法”,这个方法或同样有助于治疗失眠症。

  “4-7-8方法”

  用鼻缓慢吸气——持续4秒

  屏住呼吸——持续7秒

  用嘴巴吐气,发出“呼”的声音——持续8秒

  再重复这个过程三次

  为什么睡眠不足会有害健康

  经常性睡不好不仅会引发严重的身体疾病,例如肥胖症、心脏病、糖尿病等,而且会缩短人的寿命。

  对大多数人来说,若维持人体正常机能,则需要每晚大约八个小时的优质睡眠,但不同的人会有一定差异。

  一般情况下,如果你醒来后感觉疲惫,而且在接下来的一整天中都想逮着机会眯一会儿,很有可能是你没有保证足够的睡眠。

  如果你很容易就感冒发烧或感染风寒,可能是因为你的睡眠状况不够好。长时间的睡眠不足会破坏免疫系统,身体抵御病毒的能力就会因此下降。

  睡眠不足还会使人长胖

  从长远来看,长期睡眠不足可能会引发抑郁症或焦虑症等情绪紊乱疾患。

  研究表明,晚上睡眠时间经常不足五个小时的人群患糖尿病的比例更大、几率更高。

  长期缺乏睡眠有可能引发心率加快、血压升高等问题,还会增加体内某种引发炎症的化学物质的浓度,从而加重心脏负荷。

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